Holy Adonis

Workout plan for advanced athletes

Coach EddyPersonal Trainer & Ernährungsberater

Hebe dein Training auf ein neues Level! Wenn du nicht weiter kommst und keine Resultate mehr erzielst, dann fehlt dir der entscheidende Reiz! Trainiere deinen Körper ganzheitlich und sprenge deine Grenzen! Mit diesem Workout wirst du zum Adonis, gib' Vollgas im Gym! Los geht's!

Workout overview

1
BEINE
5 exercises | 30 minutes
- Fahrrad
  1 sets | 120 seconds
- Kniebeuge
  5 sets | 5-10 reps
- Beinbeugen
  3 sets | 8-12 reps
- Beinstreckermaschine
  3 sets | 8-12 reps
- Beinpresse
  3 sets | 20 reps
2
BRUST
5 exercises | 30 minutes
- Crosstrainer
  1 sets | 300 seconds
- Bankdrücken
  5 sets | 5 reps
- Schrägbankdrücken
  3 sets | 8-12 reps
- Low to High Cable Flies
  3 sets | 15 reps
- Fliegende
  3 sets | 12 reps
3
RÜCKEN
5 exercises | 30 minutes
- Crosstrainer
  1 sets | 300 seconds
- Rudern mit Langhantel
  5 sets | 5 reps
- Enger Latzug
  3 sets | 10-15 reps
- Rudern
  6 sets | 8-12 reps
- Rudern am Ruderzug
  3 sets | 8-12 reps

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