Holy Adonis

Trainingsplan für Fortgeschrittene

Coach EddyPersonal Trainer & Ernährungsberater

Hebe dein Training auf ein neues Level! Wenn du nicht weiter kommst und keine Resultate mehr erzielst, dann fehlt dir der entscheidende Reiz! Trainiere deinen Körper ganzheitlich und sprenge deine Grenzen! Mit diesem Workout wirst du zum Adonis, gib' Vollgas im Gym! Los geht's!

Workoutübersicht

1
BEINE
5 Übungen | 30 Minuten
- Fahrrad
  1 Sätze | 120 Sekunden
- Kniebeuge
  5 Sätze | 5-10 Wiederholungen
- Beinbeugen
  3 Sätze | 8-12 Wiederholungen
- Beinstreckermaschine
  3 Sätze | 8-12 Wiederholungen
- Beinpresse
  3 Sätze | 20 Wiederholungen
2
BRUST
5 Übungen | 30 Minuten
- Crosstrainer
  1 Sätze | 300 Sekunden
- Bankdrücken
  5 Sätze | 5 Wiederholungen
- Schrägbankdrücken
  3 Sätze | 8-12 Wiederholungen
- Low to High Cable Flies
  3 Sätze | 15 Wiederholungen
- Fliegende
  3 Sätze | 12 Wiederholungen
3
RÜCKEN
5 Übungen | 30 Minuten
- Crosstrainer
  1 Sätze | 300 Sekunden
- Rudern mit Langhantel
  5 Sätze | 5 Wiederholungen
- Enger Latzug
  3 Sätze | 10-15 Wiederholungen
- Rudern
  6 Sätze | 8-12 Wiederholungen
- Rudern am Ruderzug
  3 Sätze | 8-12 Wiederholungen

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