Strong not Skinny
Workout plan for advanced athletes
LenaFitness Prinzessin
Stark sein und schön fühlen.
Dieses Programm zielt darauf ab, den Körper zu kräftigen und mit Muskeln an den richtigen Stellen zu formen.
Empfohlen für Frauen, die wissen, was sie wollen aber auch jene, die es herausfinden möchten.
Du brauchst ein Gym und etwas Erfahrung beim Training.
Wärme dich vor jeder Einheit bitte selbstständig etwas auf.
Workout overview
- 1
Beine
5 exercises | 65 minutes
Kniebeuge6 sets | 10-12 reps
laufende Ausfallschritte4 sets | 20 reps
Beinpresse4 sets | 10-12 reps
Beinstreckermaschine5 sets | 10-15 reps
Beinbeugen5 sets | 10-15 reps
- 2
Rücken & Arme
6 exercises | 70 minutes
Latzug6 sets | 10-12 reps
Rudern8 sets | 10-12 reps
Rudermaschine4 sets | 10-12 reps
Überzüge4 sets | 12 reps
alternatierende Bizeps Curls4 sets | 10-12 reps
Trizepsdrücken5 sets | 10-12 reps
- 3
Beine, Po & Bauch
5 exercises | 75 minutes
Sumo Kreuzheben5 sets | 10-15 reps
Hip Thrusts4 sets | 10-12 reps
Kickbacks & Sidekicks in einem12 sets | 12 reps
Crunches4 sets | 14 reps
Beinheben4 sets | 14 reps
- 4
Brust & Schultern
7 exercises | 80 minutes
Bankdrücken6 sets | 10-14 reps
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln4 sets | 10-12 reps
Überzüge mit Kurzhanteln4 sets | 10-12 reps
Überkopfdrücken5 sets | 10-14 reps
Seitheben5 sets | 12-14 reps
Frontheben5 sets | 12-14 reps
Facepulls5 sets | 12-14 reps
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