Strong not Skinny
Trainingsplan für Fortgeschrittene
LenaFitness Prinzessin
Stark sein und schön fühlen.
Dieses Programm zielt darauf ab, den Körper zu kräftigen und mit Muskeln an den richtigen Stellen zu formen.
Empfohlen für Frauen, die wissen, was sie wollen aber auch jene, die es herausfinden möchten.
Du brauchst ein Gym und etwas Erfahrung beim Training.
Wärme dich vor jeder Einheit bitte selbstständig etwas auf.
Workoutübersicht
- 1
Beine
5 Übungen | 65 Minuten
Kniebeuge6 Sätze | 10-12 Wiederholungen
laufende Ausfallschritte4 Sätze | 20 Wiederholungen
Beinpresse4 Sätze | 10-12 Wiederholungen
Beinstreckermaschine5 Sätze | 10-15 Wiederholungen
Beinbeugen5 Sätze | 10-15 Wiederholungen
- 2
Rücken & Arme
6 Übungen | 70 Minuten
Latzug6 Sätze | 10-12 Wiederholungen
Rudern8 Sätze | 10-12 Wiederholungen
Rudermaschine4 Sätze | 10-12 Wiederholungen
Überzüge4 Sätze | 12 Wiederholungen
alternatierende Bizeps Curls4 Sätze | 10-12 Wiederholungen
Trizepsdrücken5 Sätze | 10-12 Wiederholungen
- 3
Beine, Po & Bauch
5 Übungen | 75 Minuten
Sumo Kreuzheben5 Sätze | 10-15 Wiederholungen
Hip Thrusts4 Sätze | 10-12 Wiederholungen
Kickbacks & Sidekicks in einem12 Sätze | 12 Wiederholungen
Crunches4 Sätze | 14 Wiederholungen
Beinheben4 Sätze | 14 Wiederholungen
- 4
Brust & Schultern
7 Übungen | 80 Minuten
Bankdrücken6 Sätze | 10-14 Wiederholungen
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln4 Sätze | 10-12 Wiederholungen
Überzüge mit Kurzhanteln4 Sätze | 10-12 Wiederholungen
Überkopfdrücken5 Sätze | 10-14 Wiederholungen
Seitheben5 Sätze | 12-14 Wiederholungen
Frontheben5 Sätze | 12-14 Wiederholungen
Facepulls5 Sätze | 12-14 Wiederholungen
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