Einsteigerkurs II
Workout plan for beginners
MikeHERO CEO & TRAINER
Aufbauend auf Einsteigerkurs I - hier starten wir nun langsam mit freien Übungen und Gewichten. Aber keine Sorge - wir treffen auch viele alte bekannte Übungen wieder. Ziel ist es dich nun auf fortgeschrittene Programme vorzubereiten.
Zeit: 4 Wochen Programm - je 2 Einheiten pro Woche.
Ort: In einem Fitnessstudio deiner Wahl.
Aufwärmen ist in den Trainingseinheiten enthalten - also los geht's!
Workout overview
- 1
Kick Off Workout
8 exercises | 55 minutes
Laufband1 sets | 300 seconds
Beinpresse4 sets | 10-12 reps
Schulterdrücken3 sets | 8-14 reps
Fliegende3 sets | 8-14 reps
Rudern am Kabelzug3 sets | 10-12 reps
Beinstreckermaschine3 sets | 8-10 reps
Waden3 sets | 12-14 reps
Fahrrad1 sets | 300 seconds
- 2
Feeling the Muscle
8 exercises | 55 minutes
Stairmaster1 sets | 300 seconds
Ausfallschritte3 sets | 30 seconds
Schulterdrücken4 sets | 10-12 reps- Fliegende3 sets | 10-12 reps
Latzug3 sets | 10-14 reps
Beinbeugermaschine im Sitzen3 sets | 10-12 reps- Waden3 sets | 12-15 reps
Crunches3 sets | NaN seconds
- 3
Hyperthophie erklärt
7 exercises | 50 minutes
Ruderergometer1 sets | 300 seconds- Beinpresse3 sets | 8-12 reps
- Schulterdrücken3 sets | 8-10 reps
Brustpresse3 sets | 8-14 reps- Beinbeugermaschine im Sitzen3 sets | 10-12 reps
Sitting Twists3 sets | 30 seconds
Hyperextensions3 sets | 12-14 reps
- 4
Technik Feinschliff
8 exercises | 55 minutes- Laufband1 sets | 300 seconds
- Ausfallschritte3 sets | NaN seconds
- Schulterdrücken3 sets | 10-12 reps
- Fliegende3 sets | 10-14 reps
- Rudern am Kabelzug3 sets | 10-14 reps
- Beinstreckermaschine3 sets | 10 reps
- Waden3 sets | 15 reps
- Sitting Twists3 sets | NaN seconds
- 5
Halbzeit Done!
8 exercises | 55 minutes
Box-Kniebeuge4 sets | 12 reps- Schulterdrücken3 sets | 10-14 reps
- Brustpresse3 sets | 8-12 reps
- Latzug3 sets | 10-14 reps
- Beinstreckermaschine3 sets | 8-12 reps
- Waden3 sets | 15 reps
- Crunches3 sets | 45 seconds
- Fahrrad1 sets | 300 seconds
- 6
Ernährungs Talk
9 exercises | 60 minutes
Crosstrainer1 sets | 300 seconds- Ausfallschritte3 sets | NaN seconds
- Schulterdrücken3 sets | 10-14 reps
- Fliegende3 sets | 10-15 reps
- Beinbeugermaschine im Sitzen3 sets | 10-12 reps
- Beinstreckermaschine3 sets | 10-12 reps
- Sitting Twists3 sets | NaN seconds
- Hyperextensions3 sets | 10-14 reps
- Fahrrad1 sets | 300 seconds
- 7
Focus & Mindset
8 exercises | 55 minutes- Fahrrad1 sets | 300 seconds
- Box-Kniebeuge3 sets | 10-12 reps
- Schulterdrücken3 sets | 10-12 reps
- Fliegende3 sets | 12-15 reps
- Rudern am Kabelzug3 sets | 10-12 reps
- Beinstreckermaschine3 sets | 8-12 reps
- Waden3 sets | 15-20 reps
- Crunches3 sets | NaN seconds
- 8
Grande Finale
8 exercises | 55 minutes- Ausfallschritte3 sets | NaN seconds
- Schulterdrücken3 sets | 10-14 reps
- Brustpresse3 sets | 8-15 reps
- Latzug3 sets | 8-14 reps
- Beinbeugermaschine im Sitzen3 sets | 10-12 reps
- Waden3 sets | 15-20 reps
- Crunches3 sets | NaN seconds
- Fahrrad1 sets | 300 seconds
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