Einsteigerkurs II
Trainingsplan für Anfänger
MikeHERO CEO & TRAINER
Aufbauend auf Einsteigerkurs I - hier starten wir nun langsam mit freien Übungen und Gewichten. Aber keine Sorge - wir treffen auch viele alte bekannte Übungen wieder. Ziel ist es dich nun auf fortgeschrittene Programme vorzubereiten.
Zeit: 4 Wochen Programm - je 2 Einheiten pro Woche.
Ort: In einem Fitnessstudio deiner Wahl.
Aufwärmen ist in den Trainingseinheiten enthalten - also los geht's!
Workoutübersicht
- 1
Kick Off Workout
8 Übungen | 55 Minuten
Laufband1 Sätze | 300 Sekunden
Beinpresse4 Sätze | 10-12 Wiederholungen
Schulterdrücken3 Sätze | 8-14 Wiederholungen
Fliegende3 Sätze | 8-14 Wiederholungen
Rudern am Kabelzug3 Sätze | 10-12 Wiederholungen
Beinstreckermaschine3 Sätze | 8-10 Wiederholungen
Waden3 Sätze | 12-14 Wiederholungen
Fahrrad1 Sätze | 300 Sekunden
- 2
Feeling the Muscle
8 Übungen | 55 Minuten
Stairmaster1 Sätze | 300 Sekunden
Ausfallschritte3 Sätze | 30 Sekunden
Schulterdrücken4 Sätze | 10-12 Wiederholungen- Fliegende3 Sätze | 10-12 Wiederholungen
Latzug3 Sätze | 10-14 Wiederholungen
Beinbeugermaschine im Sitzen3 Sätze | 10-12 Wiederholungen- Waden3 Sätze | 12-15 Wiederholungen
Crunches3 Sätze | NaN Sekunden
- 3
Hyperthophie erklärt
7 Übungen | 50 Minuten
Ruderergometer1 Sätze | 300 Sekunden- Beinpresse3 Sätze | 8-12 Wiederholungen
- Schulterdrücken3 Sätze | 8-10 Wiederholungen
Brustpresse3 Sätze | 8-14 Wiederholungen- Beinbeugermaschine im Sitzen3 Sätze | 10-12 Wiederholungen
Sitting Twists3 Sätze | 30 Sekunden
Hyperextensions3 Sätze | 12-14 Wiederholungen
- 4
Technik Feinschliff
8 Übungen | 55 Minuten- Laufband1 Sätze | 300 Sekunden
- Ausfallschritte3 Sätze | NaN Sekunden
- Schulterdrücken3 Sätze | 10-12 Wiederholungen
- Fliegende3 Sätze | 10-14 Wiederholungen
- Rudern am Kabelzug3 Sätze | 10-14 Wiederholungen
- Beinstreckermaschine3 Sätze | 10 Wiederholungen
- Waden3 Sätze | 15 Wiederholungen
- Sitting Twists3 Sätze | NaN Sekunden
- 5
Halbzeit Done!
8 Übungen | 55 Minuten
Box-Kniebeuge4 Sätze | 12 Wiederholungen- Schulterdrücken3 Sätze | 10-14 Wiederholungen
- Brustpresse3 Sätze | 8-12 Wiederholungen
- Latzug3 Sätze | 10-14 Wiederholungen
- Beinstreckermaschine3 Sätze | 8-12 Wiederholungen
- Waden3 Sätze | 15 Wiederholungen
- Crunches3 Sätze | 45 Sekunden
- Fahrrad1 Sätze | 300 Sekunden
- 6
Ernährungs Talk
9 Übungen | 60 Minuten
Crosstrainer1 Sätze | 300 Sekunden- Ausfallschritte3 Sätze | NaN Sekunden
- Schulterdrücken3 Sätze | 10-14 Wiederholungen
- Fliegende3 Sätze | 10-15 Wiederholungen
- Beinbeugermaschine im Sitzen3 Sätze | 10-12 Wiederholungen
- Beinstreckermaschine3 Sätze | 10-12 Wiederholungen
- Sitting Twists3 Sätze | NaN Sekunden
- Hyperextensions3 Sätze | 10-14 Wiederholungen
- Fahrrad1 Sätze | 300 Sekunden
- 7
Focus & Mindset
8 Übungen | 55 Minuten- Fahrrad1 Sätze | 300 Sekunden
- Box-Kniebeuge3 Sätze | 10-12 Wiederholungen
- Schulterdrücken3 Sätze | 10-12 Wiederholungen
- Fliegende3 Sätze | 12-15 Wiederholungen
- Rudern am Kabelzug3 Sätze | 10-12 Wiederholungen
- Beinstreckermaschine3 Sätze | 8-12 Wiederholungen
- Waden3 Sätze | 15-20 Wiederholungen
- Crunches3 Sätze | NaN Sekunden
- 8
Grande Finale
8 Übungen | 55 Minuten- Ausfallschritte3 Sätze | NaN Sekunden
- Schulterdrücken3 Sätze | 10-14 Wiederholungen
- Brustpresse3 Sätze | 8-15 Wiederholungen
- Latzug3 Sätze | 8-14 Wiederholungen
- Beinbeugermaschine im Sitzen3 Sätze | 10-12 Wiederholungen
- Waden3 Sätze | 15-20 Wiederholungen
- Crunches3 Sätze | NaN Sekunden
- Fahrrad1 Sätze | 300 Sekunden
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