No gym? No problem!

Workout plan for beginners

Du denkst du musst jeden Tag ins Fitnessstudio gehen um deine Ziele zu erreichen? Falsch! Bleib gemütlich Zuhause und trainier' mit Claudia in deinem eigenen Wohnzimmer. Wir lassen uns nicht aufhalten. Es wird intensiv - versprochen!

Workout overview

1
Grow your Booty
7 exercises | 55 minutes
- Donkey Kicks
  6 sets | 15-20 reps
- Squat Walk
  3 sets | 50 seconds
- Einbeiniger Beckenheber
  2 sets | 15 reps
- Hip Thrusts
  4 sets | 8-15 reps
- Sumo Kniebeuge
  3 sets | 15 reps
- Bulgarian Split Squats
  6 sets | 15 reps
- Sumo Kreuzheben
  4 sets | 10-20 reps
2
Upper Body
8 exercises | 50 minutes
- Horizontale Schulteraußenrotation
  2 sets | 20 reps
- Vertikale Schulterrotation
  1 sets | 20 reps
- Überzüge mit Kurzhanteln
  4 sets | 15-20 reps
- Rudern
  4 sets | 8-20 reps
- Seitheben
  5 sets | 8-20 reps
- Schulterdrücken
  6 sets | 8-15 reps
- alternatierende Bizeps Curls
  2 sets | 15 reps
- Trizepsdrücken
  2 sets | 15 reps
3
Legs on Fire
7 exercises | 60 minutes
- Wall Sit
  3 sets | 60 seconds
- Goblet Squats
  3 sets | 12-15 reps
- Frontkniebeugen
  4 sets | 10-12 reps
- Ausfallschritte
  6 sets | 6-15 reps
- Beinbeugen
  4 sets | 8-20 reps
- Rumänisch Kreuzheben
  4 sets | 12-20 reps
- Sumo Kniebeuge
  3 sets | 25 reps

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