No gym? No problem!
Trainingsplan für Anfänger
ClaudiaBikini Prep & Posing Coach
Du denkst du musst jeden Tag ins Fitnessstudio gehen um deine Ziele zu erreichen?
Falsch! Bleib gemütlich Zuhause und trainier' mit Claudia in deinem eigenen Wohnzimmer.
Wir lassen uns nicht aufhalten. Es wird intensiv - versprochen!
Workoutübersicht
- 1
Grow your Booty
7 Übungen | 55 Minuten
Donkey Kicks6 Sätze | 15-20 Wiederholungen
Squat Walk3 Sätze | 50 Sekunden
Einbeiniger Beckenheber2 Sätze | 15 Wiederholungen
Hip Thrusts4 Sätze | 8-15 Wiederholungen
Sumo Kniebeuge3 Sätze | 15 Wiederholungen
Bulgarian Split Squats6 Sätze | 15 Wiederholungen
Sumo Kreuzheben4 Sätze | 10-20 Wiederholungen
- 2
Upper Body
8 Übungen | 50 Minuten
Horizontale Schulteraußenrotation2 Sätze | 20 Wiederholungen
Vertikale Schulterrotation1 Sätze | 20 Wiederholungen
Überzüge mit Kurzhanteln4 Sätze | 15-20 Wiederholungen
Rudern4 Sätze | 8-20 Wiederholungen
Seitheben5 Sätze | 8-20 Wiederholungen
Schulterdrücken6 Sätze | 8-15 Wiederholungen
alternatierende Bizeps Curls2 Sätze | 15 Wiederholungen
Trizepsdrücken2 Sätze | 15 Wiederholungen
- 3
Legs on Fire
7 Übungen | 60 Minuten
Wall Sit3 Sätze | 60 Sekunden
Goblet Squats3 Sätze | 12-15 Wiederholungen
Frontkniebeugen4 Sätze | 10-12 Wiederholungen
Ausfallschritte6 Sätze | 6-15 Wiederholungen
Beinbeugen4 Sätze | 8-20 Wiederholungen
Rumänisch Kreuzheben4 Sätze | 12-20 Wiederholungen
Sumo Kniebeuge3 Sätze | 25 Wiederholungen
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