Hanteltraining
Workout plan for advanced athletes
JulianHERO TEAM MEMBER
Für diese zwei Workouts brauchst du nur Kurz- und Langhanteln, kannst also beides auch in einer Crossfit-Box oder zuhause machen, wenn du ein wenig Ausrüstung hast.
Ein bisschen Ahnung solltest du jedenfalls vom Training haben, auch wenn Julian dir noch einige Tipps mit auf den Weg gibt.
Ein Warm Up ist im Plan enthalten, du kannst also sofort mit dem Trainer starten.
Workout overview
- 1
Langhantel & Kurzhantel #1
11 exercises | 100 minutes
Crosstrainer1 sets | 300 seconds
Ausfallschritte4 sets | 10-16 reps
Seitliche Ausfallschritte4 sets | 12-14 reps
Bankdrücken4 sets | 8-20 reps
Fliegende4 sets | 6-15 reps
Kurzhantel Bizeps Curls4 sets | 6-15 reps
Frontheben3 sets | 10-15 reps
Reverse Flies3 sets | 8-15 reps
Trizepsdrücken4 sets | 10-15 reps
Sitting Twists3 sets | NaN seconds
Superman Hold3 sets | NaN seconds
- 2
Langhantel & Kurzhantel #2
8 exercises | 80 minutes- Crosstrainer1 sets | 300 seconds
Ausfallschritte4 sets | 12-14 reps- Seitliche Ausfallschritte4 sets | 14-16 reps
Goblet Squats4 sets | 10-12 reps
Schulterdrücken4 sets | 8-10 reps- Bankdrücken4 sets | 8-10 reps
- Sitting Twists4 sets | 45 seconds
- Superman Hold4 sets | NaN seconds
Trainiere mit Julian in der HERO Workout App.
Du willst mehr als nur einen Trainingsplan? Dann trainiere kostenlos mit Julian und vielen weiteren in der HERO Workout App.
