Hanteltraining
Trainingsplan für Fortgeschrittene
JulianHERO TEAM MEMBER
Für diese zwei Workouts brauchst du nur Kurz- und Langhanteln, kannst also beides auch in einer Crossfit-Box oder zuhause machen, wenn du ein wenig Ausrüstung hast.
Ein bisschen Ahnung solltest du jedenfalls vom Training haben, auch wenn Julian dir noch einige Tipps mit auf den Weg gibt.
Ein Warm Up ist im Plan enthalten, du kannst also sofort mit dem Trainer starten.
Workoutübersicht
- 1
Langhantel & Kurzhantel #1
11 Übungen | 100 Minuten
Crosstrainer1 Sätze | 300 Sekunden
Ausfallschritte4 Sätze | 10-16 Wiederholungen
Seitliche Ausfallschritte4 Sätze | 12-14 Wiederholungen
Bankdrücken4 Sätze | 8-20 Wiederholungen
Fliegende4 Sätze | 6-15 Wiederholungen
Kurzhantel Bizeps Curls4 Sätze | 6-15 Wiederholungen
Frontheben3 Sätze | 10-15 Wiederholungen
Reverse Flies3 Sätze | 8-15 Wiederholungen
Trizepsdrücken4 Sätze | 10-15 Wiederholungen
Sitting Twists3 Sätze | NaN Sekunden
Superman Hold3 Sätze | NaN Sekunden
- 2
Langhantel & Kurzhantel #2
8 Übungen | 80 Minuten- Crosstrainer1 Sätze | 300 Sekunden
Ausfallschritte4 Sätze | 12-14 Wiederholungen- Seitliche Ausfallschritte4 Sätze | 14-16 Wiederholungen
Goblet Squats4 Sätze | 10-12 Wiederholungen
Schulterdrücken4 Sätze | 8-10 Wiederholungen- Bankdrücken4 Sätze | 8-10 Wiederholungen
- Sitting Twists4 Sätze | 45 Sekunden
- Superman Hold4 Sätze | NaN Sekunden
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