Core Training gegen Rückenschmerzen

Workout plan for beginners

The Inked CoachFunktionell Bodybuilding, Trainer und Mental Coach

Mit diesem Training helfe ich dir dabei, deine Rückenschmerzen zu reduzieren oder ganz aufzulösen. Wir werden die Körpermitte mit ein paar intensiven Übungen kräftigen und für Stabilität sorgen.

Workout overview

1
20 min Core Training
5 exercises | 30 minutes
- Unterarmstütz
  3 sets | 30 seconds
- Seitliche Crunches
  4 sets | 15 reps
- Bein- und Hüfte heben
  3 sets | 10 reps
- Superman Hold
  3 sets | 30 seconds
- Crunches
  3 sets | 15-20 reps
2
20min Core Training
5 exercises | 40 minutes
- Unterarmstütz
  3 sets | 60 seconds
- Seitliche Crunches
  6 sets | 15 reps
- Bein- und Hüfte heben
  3 sets | 20 reps
- Superman Hold
  3 sets | 60 seconds
- Crunches
  4 sets | 15 reps

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