Upper & Lower Body

Workout plan for advanced athletes

SàsaDipl. Health-, Fitness- und Personal Trainer

Ein 2-er Split für Fortgeschrittene. Zwei Wochen - zwei Trainingseinheiten pro Woche. Bei diesem Split werden Oberkörper und Unterkörper je einmal in der Woche trainiert. Ideal für alle, die nicht so oft ins Fitness-Studio gehen können oder wollen. Aufwärmen vor Beginn der Workouts wird empfohlen.

Workout overview

1
Upper Body
6 exercises | 50 minutes
- Kurzhanteldrücken
  4 sets | 8 reps
- Butterfly-Maschine
  3 sets | 12 reps
- Seitheben
  3 sets | 12 reps
- Frontheben
  4 sets | 12 reps
- Rudermaschine
  3 sets | 8 reps
- Latzug
  4 sets | 8 reps
2
Lower Body
5 exercises | 40 minutes
- Beinpresse
  4 sets | 10 reps
- Hip Thrusts
  3 sets | 8 reps
- Beinstreckermaschine
  4 sets | 10 reps
- Beinbeugermaschine im Sitzen
  4 sets | 12 reps
- Waden
  3 sets | 25 reps
3
Upper Body
7 exercises | 45 minutes
- Bankdrücken
  3 sets | 10 reps
- Seitheben
  3 sets | 12 reps
- Rudern am Kabelzug
  3 sets | 10 reps
- Bizeps Curls an der Maschine
  3 sets | 12 reps
- Kurzhantel Bizeps Curls
  3 sets | 12 reps
- Skullcrusher
  3 sets | 12 reps
- Trizepsdrücken
  3 sets | 12 reps
4
Lower Body
6 exercises | 50 minutes
- Kniebeuge
  4 sets | 10 reps
- Ausfallschritte
  3 sets | 10 reps
- Beinstreckermaschine
  3 sets | 12 reps
- Hyperextensions
  4 sets | 15 reps
- Beinbeugermaschine im Sitzen
  3 sets | 10 reps
- Waden
  5 sets | 25 reps

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