Upper & Lower Body
Trainingsplan für Fortgeschrittene
SàsaDipl. Health-, Fitness- und Personal Trainer
Ein 2-er Split für Fortgeschrittene.
Zwei Wochen - zwei Trainingseinheiten pro Woche.
Bei diesem Split werden Oberkörper und Unterkörper je einmal in der Woche trainiert. Ideal für alle, die nicht so oft ins Fitness-Studio gehen können oder wollen.
Aufwärmen vor Beginn der Workouts wird empfohlen.
Workoutübersicht
- 1
Upper Body
6 Übungen | 50 Minuten
Kurzhanteldrücken4 Sätze | 8 Wiederholungen
Butterfly-Maschine3 Sätze | 12 Wiederholungen
Seitheben3 Sätze | 12 Wiederholungen
Frontheben4 Sätze | 12 Wiederholungen
Rudermaschine3 Sätze | 8 Wiederholungen
Latzug4 Sätze | 8 Wiederholungen
- 2
Lower Body
5 Übungen | 40 Minuten
Beinpresse4 Sätze | 10 Wiederholungen
Hip Thrusts3 Sätze | 8 Wiederholungen
Beinstreckermaschine4 Sätze | 10 Wiederholungen
Beinbeugermaschine im Sitzen4 Sätze | 12 Wiederholungen
Waden3 Sätze | 25 Wiederholungen
- 3
Upper Body
7 Übungen | 45 Minuten
Bankdrücken3 Sätze | 10 Wiederholungen- Seitheben3 Sätze | 12 Wiederholungen
Rudern am Kabelzug3 Sätze | 10 Wiederholungen
Bizeps Curls an der Maschine3 Sätze | 12 Wiederholungen
Kurzhantel Bizeps Curls3 Sätze | 12 Wiederholungen
Skullcrusher3 Sätze | 12 Wiederholungen
Trizepsdrücken3 Sätze | 12 Wiederholungen
- 4
Lower Body
6 Übungen | 50 Minuten
Kniebeuge4 Sätze | 10 Wiederholungen
Ausfallschritte3 Sätze | 10 Wiederholungen- Beinstreckermaschine3 Sätze | 12 Wiederholungen
Hyperextensions4 Sätze | 15 Wiederholungen- Beinbeugermaschine im Sitzen3 Sätze | 10 Wiederholungen
Waden5 Sätze | 25 Wiederholungen
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