Train with a Pro

Trainingsplan für Fortgeschrittene

Thom EvansIFBB Bodybuilder, Hypertrophy Coach and Nutritionist

Ever wonder how a professional bodybuilder really trains? Forget those ghost-written magazine programs and YouTube clickbait titles and learn first-hand what it takes to be a top level physique athlete with IFBB bodybuilder Thom Evans. This is how freaks are born.

Workoutübersicht

1
Brutal Back and Biceps
8 Übungen | 75 Minuten
- Reverse Flies
  3 Sätze | 15 Wiederholungen
- Rowing
  6 Sätze | 10 Wiederholungen
- T-Bar Row
  4 Sätze | 12 Wiederholungen
- Pulldown
  4 Sätze | 15 Wiederholungen
- Pullover
  4 Sätze | 20 Wiederholungen
- Scott Curls
  3 Sätze | 10 Wiederholungen
- Biceps Curls incline
  3 Sätze | 15 Wiederholungen
- Curls
  3 Sätze | 20 Wiederholungen
2
Champion's Chest and Triceps
7 Übungen | 65 Minuten
- Butterfly-Machine
  4 Sätze | 15 Wiederholungen
- Dumbbell Press
  4 Sätze | 12 Wiederholungen
- bench press with dumbbells
  4 Sätze | 12 Wiederholungen
- Chest Press Machine
  4 Sätze | 20 Wiederholungen
- Triceps Extension
  3 Sätze | 15 Wiederholungen
- Triceps Extension
  3 Sätze | 12 Wiederholungen
- Triceps Extension
  3 Sätze | 20 Wiederholungen
3
Nobody is Walking Home Leg Day
7 Übungen | 65 Minuten
- Seated Leg Curl Machine
  4 Sätze | 12 Wiederholungen
- Hack Squat
  4 Sätze | 10 Wiederholungen
- Bulgarian Split Squats
  6 Sätze | 12 Wiederholungen
- Legcurls
  4 Sätze | 20 Wiederholungen
- Legextension
  4 Sätze | 25 Wiederholungen
- Calves
  3 Sätze | 12 Wiederholungen
- Calves
  3 Sätze | 20 Wiederholungen
4
Welcome to the Gun Show
7 Übungen | 50 Minuten
- Triceps Extension
  3 Sätze | 20 Wiederholungen
- Seated Dips Machine
  3 Sätze | 12 Wiederholungen
- Bench Press
  3 Sätze | 10 Wiederholungen
- Triceps Extension
  3 Sätze | 15 Wiederholungen
- Bicep Curls with EZ-Bar
  3 Sätze | 20 Wiederholungen
- Machine Biceps Curls
  3 Sätze | 12 Wiederholungen
- Hammer Curls
  3 Sätze | 15 Wiederholungen
5
Disgusting Delts and Hanging Hamstrings
7 Übungen | 70 Minuten
- Legcurls
  4 Sätze | 15 Wiederholungen
- Romanian Deadlifts
  4 Sätze | 12 Wiederholungen
- Seated Leg Curl Machine
  4 Sätze | 20 Wiederholungen
- Lateral Raises
  3 Sätze | 20 Wiederholungen
- Lean Away Lateral Raises
  6 Sätze | 12 Wiederholungen
- Lateral Raises on Cable Station
  6 Sätze | 15 Wiederholungen
- Reverse Flies
  4 Sätze | 20 Wiederholungen