Starke Arme | X-TREME
Trainingsplan für Profis
MikeHERO CEO & TRAINER
Hier gibt es das perfekte Workout für deine Oberarme.
Bizeps und Trizeps voll im Fokus!
Achtung: Dieses Workout ist EXTREM und wird deine Oberarme zum Platzen bringen!
Selbstständiges Aufwärmen ist daher dringend empfohlen!
Für dieses Workout brauchst du nicht nur Equpiment, sondern auch Mut!
Kurzhantel Bizeps Curls2 Sätze | 15 Wiederholungen
Bizeps Curls an der Maschine3 Sätze | 8-12 Wiederholungen
Trizepsdrücken an der Maschine4 Sätze | 10-15 Wiederholungen
Scott Curls3 Sätze | 8-10 Wiederholungen
Skullcrusher3 Sätze | 12 Wiederholungen- Kurzhantel Bizeps Curls4 Sätze | 10-18 Wiederholungen
Trizepsdrücken4 Sätze | 10-18 Wiederholungen
Überkopf Bizeps Curls3 Sätze | 12-14 Wiederholungen
Überkopf Trizepsdrücken3 Sätze | 10-14 Wiederholungen
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