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Golden Era Gains

Trainingsplan für Fortgeschrittene

Thom EvansIFBB Bodybuilder, Hypertrophy Coach and Nutritionist
IT IS TIME to get back to basics with this free-weight GOLDEN ERA mass-builder! A Barbell, Half-Rack, Weight Plates, Adjustable Dumbbells and a Bench are all you need to get back to basics with this Old School training program - that you can even perform in your home or garage... So then. Let's get after those Garage Gym Gains!

Workoutübersicht

  • 1

    Chest and Back

    8 Übungen | 60 Minuten
    • Image of dumbbell Pullover
      dumbbell Pullover
      3 Sätze | 15 Wiederholungen
    • Image of Pull Up
      Pull Up
      3 Sätze | 12 Wiederholungen
    • Image of T-Bar Row
      T-Bar Row
      4 Sätze | 8 Wiederholungen
    • Image of Rowing
      Rowing
      3 Sätze | 12 Wiederholungen
    • Image of Flies
      Flies
      3 Sätze | 15 Wiederholungen
    • Image of incline bench press
      incline bench press
      3 Sätze | 12 Wiederholungen
    • Image of Bench Press
      Bench Press
      4 Sätze | 8 Wiederholungen
    • Image of Arnold Dips
      Arnold Dips
      3 Sätze | 15 Wiederholungen
  • 2

    Shoulders and Arms

    9 Übungen | 70 Minuten
    • Image of Bent forward lateral raises
      Bent forward lateral raises
      3 Sätze | 20 Wiederholungen
    • Image of Shoulder Press
      Shoulder Press
      4 Sätze | 12 Wiederholungen
    • Image of Lateral Raises
      Lateral Raises
      3 Sätze | 15 Wiederholungen
    • Image of Barbell Upright Rows
      Barbell Upright Rows
      3 Sätze | 12 Wiederholungen
    • Image of Triceps Extension
      Triceps Extension
      3 Sätze | 12 Wiederholungen
    • Image of Triceps Extension
      Triceps Extension
      6 Sätze | 15 Wiederholungen
    • Image of Barbell Curls
      Barbell Curls
      3 Sätze | 12 Wiederholungen
    • Image of Hammer Curls alternating
      Hammer Curls alternating
      3 Sätze | 12 Wiederholungen
    • Image of Reverse Crunch
      Reverse Crunch
      3 Sätze | 15 Wiederholungen
  • 3

    Thighs

    5 Übungen | 55 Minuten
    • Image of Squat
      Squat
      4 Sätze | 8-20 Wiederholungen
    • Image of Front Squats
      Front Squats
      4 Sätze | 15 Wiederholungen
    • Image of Romanian Deadlifts
      Romanian Deadlifts
      4 Sätze | 12 Wiederholungen
    • Image of Bulgarian Split Squats
      Bulgarian Split Squats
      4 Sätze | 12 Wiederholungen
    • Image of Legcurls
      Legcurls
      3 Sätze | 15 Wiederholungen
Thom Evans

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