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Push Pull Legs

Trainingsplan für Fortgeschrittene

RameezHero Coach
Ein klassischer Split für Fortgeschrittene. Push Pull Legs ist wohl der bekannteste Split im Bodybuilding. Dieses Programm ist für Fortgeschrittene, die ihren klassischen Split mit einer ordentlichen Portion Motivation erweitern wollen. Es wird ein Fitness-Studio und etwas Erfahrung benötigt. Vorheriges selbstständiges Aufwärmen wird empfohlen.

Workoutübersicht

  • 1

    Push

    4 Übungen | 40 Minuten
    • Image of Brustpresse
      Brustpresse
      4 Sätze | 12-20 Wiederholungen
    • Image of Fliegende
      Fliegende
      3 Sätze | 12 Wiederholungen
    • Image of Schulterdrücken
      Schulterdrücken
      4 Sätze | 12-20 Wiederholungen
    • Image of Trizepsdrücken
      Trizepsdrücken
      4 Sätze | 15-20 Wiederholungen
  • 2

    Pull

    4 Übungen | 45 Minuten
    • Image of Rudern am Kabelzug
      Rudern am Kabelzug
      4 Sätze | 12-20 Wiederholungen
    • Image of Latzug
      Latzug
      3 Sätze | 12 Wiederholungen
    • Image of Reverse Flies
      Reverse Flies
      4 Sätze | 15-20 Wiederholungen
    • Image of Kurzhantel Bizeps Curls
      Kurzhantel Bizeps Curls
      4 Sätze | 15-30 Wiederholungen
  • 3

    Legs

    4 Übungen | 60 Minuten
    • Image of Kniebeuge
      Kniebeuge
      5 Sätze | 15-30 Wiederholungen
    • Image of Beinpresse
      Beinpresse
      4 Sätze | 15-30 Wiederholungen
    • Image of Beinstreckermaschine
      Beinstreckermaschine
      4 Sätze | 15-30 Wiederholungen
    • Image of Beinbeugen
      Beinbeugen
      4 Sätze | 15-30 Wiederholungen
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