The Hourglass Shape
Trainingsplan für Fortgeschrittene
ClaudiaBikini Prep & Posing Coach
Lass' dich von Claudia mitnehmen und dir zeigen, was du alles erreichen kannst! Nutze dein Potenzial und trainiere gemeinsam mit ihr nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Mindset!
Ein Warm-Up ist nicht im Programm enthalten.
Workoutübersicht
- 1
Gluteus & Beinbeuger
6 Übungen | 50 Minuten
Beinbeugermaschine im Sitzen4 Sätze | 8-20 Wiederholungen
Rumänisch Kreuzheben4 Sätze | 8-15 Wiederholungen
Abduktorenmaschine3 Sätze | 5-15 Wiederholungen
Hip Thrusts3 Sätze | 8-12 Wiederholungen
Sumo Kniebeuge3 Sätze | 12-15 Wiederholungen
Bulgarian Split Squats6 Sätze | 5-15 Wiederholungen
- 2
Rücken, hintere Schulter, Bizeps
6 Übungen | 45 Minuten
Überzüge2 Sätze | 15 Wiederholungen
Rudern mit Langhantel5 Sätze | 8-12 Wiederholungen
Latzug3 Sätze | 8-12 Wiederholungen
Rudern3 Sätze | 15 Wiederholungen
Reverse Flies4 Sätze | 12 Wiederholungen
alternatierende Bizeps Curls3 Sätze | 10 Wiederholungen
- 3
Beine
5 Übungen | 35 Minuten
Adduktoren3 Sätze | 5-15 Wiederholungen
Kniebeuge4 Sätze | 8-10 Wiederholungen
Beinpresse4 Sätze | 10-15 Wiederholungen
Beinbeugen3 Sätze | 12 Wiederholungen
Beinstreckermaschine3 Sätze | 12-15 Wiederholungen
- 4
Schultern, Trizeps
5 Übungen | 35 Minuten
Schrägbankdrücken4 Sätze | 8-15 Wiederholungen
Schulterdrücken4 Sätze | 8-15 Wiederholungen
Schulterdrücken3 Sätze | 12 Wiederholungen
Seitheben8 Sätze | 8-12 Wiederholungen
Trizepsdrücken3 Sätze | 12 Wiederholungen
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