Confident Goddess
Trainingsplan für Fortgeschrittene
Lena SchnütgenOnline Coach
Die nächsten fünf Wochen werden wir gemeinsam trainieren und du wirst dich danach wie eine Goddess fühlen!
Der Fokus des Programms liegt hier vor allem auf Beinen und Po. Die Übungen sind intensiv, aber auch sehr effektiv. Und keine Sorge, wenn du noch Anfängerin bist. Wir tasten uns Woche für Woche an die schweren Übungen ran. Außerdem gebe ich dir hilfreiche Tipps wie du dich außerhalb des Trainings wohler und selbstsicherer in deinem Körper fühlst, so dass du das auch nach außen ausstrahlst!
Workoutübersicht
- 1
Workout A
7 Übungen | 45 Minuten
Goblet Squats4 Sätze | 12 Wiederholungen
Ausfallschritte6 Sätze | 8 Wiederholungen
Schulterdrücken3 Sätze | 10 Wiederholungen
Seitheben3 Sätze | 15 Wiederholungen
Arnold Dips3 Sätze | 10 Wiederholungen
Crunches3 Sätze | 20 Wiederholungen
Beinheben3 Sätze | 15 Wiederholungen
- 2
Workout B
6 Übungen | 40 Minuten
Latzug3 Sätze | 10 Wiederholungen
Rudermaschine3 Sätze | 12 Wiederholungen
Rumänisch Kreuzheben4 Sätze | 8 Wiederholungen
Beckenheber4 Sätze | 60 Sekunden
Donkey Kicks6 Sätze | 15 Wiederholungen
Reverse Flies3 Sätze | 12 Wiederholungen
- 3
Workout A
7 Übungen | 50 Minuten
Sumo Kniebeuge4 Sätze | 12 Wiederholungen
Ausfallschritte Reverse4 Sätze | 20 Wiederholungen
Schulterdrücken3 Sätze | 8 Wiederholungen
Seitheben am Kabelzug6 Sätze | 15 Wiederholungen
Liegestütz3 Sätze | 8 Wiederholungen
Crunches3 Sätze | 10 Wiederholungen
Sitting Twists3 Sätze | 20 Wiederholungen
- 4
Workout B
6 Übungen | 45 Minuten
Überzüge3 Sätze | 12 Wiederholungen
Rudern am Kabelzug3 Sätze | 10 Wiederholungen
Beinbeugermaschine im Sitzen4 Sätze | 15 Wiederholungen
Einbeiniger Beckenheber8 Sätze | 15 Wiederholungen
Squat Walk4 Sätze | 20 Wiederholungen
Reverse Flies3 Sätze | 12 Wiederholungen
- 5
Workout A
7 Übungen | 45 Minuten
Hackenschmidt Kniebeuge4 Sätze | 10 Wiederholungen
laufende Ausfallschritte4 Sätze | 20 Wiederholungen- Schulterdrücken6 Sätze | 10 Wiederholungen
Aufrechtes Rudern mit Langhantel3 Sätze | 12 Wiederholungen
Up and Down Planks3 Sätze | 30 Sekunden
Bein- und Hüfte heben3 Sätze | 10 Wiederholungen
Bicycle Crunch3 Sätze | 20 Wiederholungen
- 6
Workouts B
6 Übungen | 50 Minuten
Hip Thrusts4 Sätze | 10 Wiederholungen
Gesäßpresse8 Sätze | 12 Wiederholungen- Beinbeugermaschine im Sitzen8 Sätze | 10 Wiederholungen
Latzug6 Sätze | 10 Wiederholungen
Rudern am Ruderzug3 Sätze | 12 Wiederholungen- Reverse Flies3 Sätze | 10 Wiederholungen
- 7
Workout A
7 Übungen | 50 Minuten
Kniebeuge4 Sätze | 8 Wiederholungen
Bulgarian Split Squats8 Sätze | 12 Wiederholungen
Schulterdrücken an der Multipresse3 Sätze | 10 Wiederholungen- Seitheben6 Sätze | 10 Wiederholungen
Brustpresse3 Sätze | 12 Wiederholungen
Beinheben3 Sätze | 10 Wiederholungen
Reverse Crunch3 Sätze | 15 Wiederholungen
- 8
Workout B
6 Übungen | 50 Minuten
Rudern mit Langhantel3 Sätze | 10 Wiederholungen
Einbeiniges Kreuzheben8 Sätze | 8 Wiederholungen
Enger Latzug3 Sätze | 10 Wiederholungen
Facepulls3 Sätze | 12 Wiederholungen
Kickbacks8 Sätze | 15 Wiederholungen
Abduktorenmaschine4 Sätze | 12 Wiederholungen
- 9
Workout A
7 Übungen | 50 Minuten
Frontkniebeugen4 Sätze | 12 Wiederholungen
Bulgarian Split Squats8 Sätze | 10 Wiederholungen
Überkopfdrücken3 Sätze | 10 Wiederholungen- Schulterdrücken3 Sätze | 15 Wiederholungen
Liegestütz3 Sätze | 10 Wiederholungen
Klappmesser3 Sätze | 10 Wiederholungen
Toe Touches3 Sätze | 30 Sekunden
- 10
Workout B
6 Übungen | 45 Minuten
Hip Thrusts4 Sätze | 8 Wiederholungen
Beinbeugen4 Sätze | 12 Wiederholungen- Kickbacks8 Sätze | 15 Wiederholungen
Klimmzüge3 Sätze | 8 Wiederholungen
T-Bar Rudern3 Sätze | 10 Wiederholungen
Reverse Flies3 Sätze | 12 Wiederholungen
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