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Heavy As F*ck!

Trainingsplan für Fortgeschrittene

Thom EvansIFBB Bodybuilder, Hypertrophy Coach and Nutritionist
Lift heavy or go home! Thom is going to push you to your limit. Therefore you should bring some time and experience with you. But see ... this is just the beginning! You definitively need a gym and please warm up before starting!

Workoutübersicht

  • 1

    Push

    7 Übungen | 65 Minuten
    • Image of Reverse Flies
      Reverse Flies
      6 Sätze | 15 Wiederholungen
    • Image of Bench Press
      Bench Press
      5 Sätze | 3-12 Wiederholungen
    • Image of bench press with dumbbells
      bench press with dumbbells
      3 Sätze | 8 Wiederholungen
    • Image of Lateral Raises
      Lateral Raises
      4 Sätze | 15 Wiederholungen
    • Image of Flies
      Flies
      4 Sätze | 15 Wiederholungen
    • Image of Triceps Extension
      Triceps Extension
      5 Sätze | 20 Wiederholungen
    • Image of Situps
      Situps
      4 Sätze | 15 Wiederholungen
  • 2

    Pull

    8 Übungen | 75 Minuten
    • Image of Pullover
      Pullover
      3 Sätze | 15 Wiederholungen
    • Image of Barbell-Rows
      Barbell-Rows
      5 Sätze | 3-12 Wiederholungen
    • Image of Pulldown
      Pulldown
      3 Sätze | 12 Wiederholungen
    • Image of T-Bar Row
      T-Bar Row
      4 Sätze | 12 Wiederholungen
    • Image of Rowing
      Rowing
      6 Sätze | 8 Wiederholungen
    • Image of Reverse Flies
      Reverse Flies
      3 Sätze | 15 Wiederholungen
    • Image of Barbell Curls
      Barbell Curls
      4 Sätze | 8 Wiederholungen
    • Image of single arm Scott Curl
      single arm Scott Curl
      6 Sätze | 15 Wiederholungen
  • 3

    Legs

    5 Übungen | 50 Minuten
    • Image of Seated Leg Curl Machine
      Seated Leg Curl Machine
      4 Sätze | 12 Wiederholungen
    • Image of Squat
      Squat
      5 Sätze | 3-12 Wiederholungen
    • Image of Bulgarian Split Squats
      Bulgarian Split Squats
      6 Sätze | 12 Wiederholungen
    • Image of Legextension
      Legextension
      4 Sätze | 15 Wiederholungen
    • Image of Adductors
      Adductors
      3 Sätze | 12 Wiederholungen
  • 4

    Shoulders

    5 Übungen | 40 Minuten
    • Image of Reverse Flies
      Reverse Flies
      3 Sätze | 15 Wiederholungen
    • Image of Military Press
      Military Press
      5 Sätze | 3-12 Wiederholungen
    • Image of Shoulder Press
      Shoulder Press
      3 Sätze | 10 Wiederholungen
    • Image of Lean Away Lateral Raises
      Lean Away Lateral Raises
      6 Sätze | 12 Wiederholungen
    • Image of Facepulls
      Facepulls
      3 Sätze | 15 Wiederholungen
  • 5

    Arms & Core

    8 Übungen | 60 Minuten
    • Image of Scott Curls
      Scott Curls
      3 Sätze | 12 Wiederholungen
    • Image of Hammer Curls alternating
      Hammer Curls alternating
      3 Sätze | 8 Wiederholungen
    • Image of Curls
      Curls
      4 Sätze | 15 Wiederholungen
    • Image of Triceps Extension
      Triceps Extension
      3 Sätze | 12 Wiederholungen
    • Image of Triceps Extension
      Triceps Extension
      3 Sätze | 8 Wiederholungen
    • Image of Triceps Extension
      Triceps Extension
      4 Sätze | 15 Wiederholungen
    • Image of Leg Raises
      Leg Raises
      4 Sätze | 15 Wiederholungen
    • Image of Crunches
      Crunches
      4 Sätze | 12 Wiederholungen
Thom Evans

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