Ultimate Bikini Workout
Trainingsplan für Fortgeschrittene
Thom EvansIFBB Bodybuilder, Hypertrophy Coach and Nutritionist
Get in shape to fit into your favourite bikini!
Four sessions aren't enough for that but it's a start!
Thom has tips and tricks for you how to train to achieve your goal and is at your side in the gym.
You should have some experience and some time - warm up before you start.
Workoutübersicht
- 1
Upper 1
8 Übungen | 75 Minuten
Shoulder Press3 Sätze | 8 Wiederholungen
Bench Press4 Sätze | 6-8 Wiederholungen
Flies3 Sätze | 15 Wiederholungen
Facepulls3 Sätze | 12 Wiederholungen
Pullover3 Sätze | 15 Wiederholungen
Rowing6 Sätze | 8 Wiederholungen
Spider Curls3 Sätze | 12 Wiederholungen
Leg Raises3 Sätze | 15 Wiederholungen
- 2
Lower 1
7 Übungen | 60 Minuten
Seated Leg Curl Machine3 Sätze | 15 Wiederholungen
Romanian Deadlifts3 Sätze | 8-12 Wiederholungen
Legpress4 Sätze | 12 Wiederholungen
Abductor machine3 Sätze | 12 Wiederholungen
Bulgarian Split Squats4 Sätze | 15 Wiederholungen
Adductors3 Sätze | 15 Wiederholungen
Calves3 Sätze | 15 Wiederholungen
- 3
Upper 2
8 Übungen | 70 Minuten
Reverse Flies3 Sätze | 20 Wiederholungen
Military Press3 Sätze | 8-12 Wiederholungen
Chest Press Machine3 Sätze | 12 Wiederholungen
Pulldown4 Sätze | 12-20 Wiederholungen
Lateral Raises3 Sätze | 15 Wiederholungen
Cable Rows4 Sätze | 12 Wiederholungen
single arm Scott Curl4 Sätze | 12 Wiederholungen
Situps4 Sätze | 15 Wiederholungen
- 4
Lower 2
5 Übungen | 50 Minuten- Seated Leg Curl Machine3 Sätze | 12-20 Wiederholungen
Squat4 Sätze | 12 Wiederholungen
Legextension3 Sätze | 15 Wiederholungen
walking Lunges2 Sätze | 20 Wiederholungen
Kickbacks6 Sätze | 12 Wiederholungen
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