Booty Express

Trainingsplan für Anfänger

Anne ThekeFitnesstrainerin, Schauspielerin, Powerfrau

Bist du bereit, aus deiner Komfortzone herauszugehen? Dann steig' ein in den Booty Express! Ein Trainingsprogramm für deine Rückseite mit vollem Fokus auf Kraft und Ausdauer. Über sechs Tage begleitet dich Anne bei ihrem HIIT Training. Für das Training brauchst du nur ein wenig Platz, deinen eigenen Körper und einen starken Willen. Selbstständiges Aufwärmen wird empfohlen!

Workoutübersicht

1
Booty Express - Tag #1
6 Übungen | 40 Minuten
- Ausfallschritte
  8 Sätze | 20 Sekunden
- Ausfallschritte Reverse
  8 Sätze | 20 Sekunden
- Squat Jump
  8 Sätze | 20 Sekunden
- Unterarmstütz
  8 Sätze | 20 Sekunden
- Burpees
  8 Sätze | 20 Sekunden
- Beckenheber
  8 Sätze | 20 Sekunden
2
Booty Express - Tag #2
12 Übungen | 40 Minuten
- Burpees
  1 Sätze | 150 Sekunden
- gesprungene Ausfallschritte
  1 Sätze | 40 Wiederholungen
- Sumo Kniebeuge
  1 Sätze | 40 Wiederholungen
- Burpees
  1 Sätze | 150 Sekunden
- gesprungene Ausfallschritte
  1 Sätze | 40 Wiederholungen
- Sumo Kniebeuge
  1 Sätze | 40 Wiederholungen
- Burpees
  1 Sätze | 150 Sekunden
- gesprungene Ausfallschritte
  1 Sätze | 40 Wiederholungen
- Sumo Kniebeuge
  1 Sätze | 40 Wiederholungen
- Burpees
  1 Sätze | 150 Sekunden
- gesprungene Ausfallschritte
  1 Sätze | 40 Wiederholungen
- Sumo Kniebeuge
  1 Sätze | 40 Wiederholungen
3
Booty Express - Tag #3
24 Übungen | 60 Minuten
- Ausfallschritte
  1 Sätze | 20 Wiederholungen
- Seitliche Ausfallschritte
  1 Sätze | 20 Wiederholungen
- gesprungene Ausfallschritte
  1 Sätze | 20 Wiederholungen
- Ausfallschritte Reverse
  1 Sätze | 20 Wiederholungen
- Squat Jump
  1 Sätze | 40 Sekunden
- Unterarmstütz
  1 Sätze | 20 Wiederholungen
- Ausfallschritte
  1 Sätze | 20 Wiederholungen
- Seitliche Ausfallschritte
  1 Sätze | 20 Wiederholungen
- gesprungene Ausfallschritte
  1 Sätze | 20 Wiederholungen
- Ausfallschritte Reverse
  1 Sätze | 20 Wiederholungen
- Squat Jump
  1 Sätze | 40 Sekunden
- Unterarmstütz
  1 Sätze | 20 Wiederholungen
- Ausfallschritte
  1 Sätze | 20 Wiederholungen
- Seitliche Ausfallschritte
  1 Sätze | 20 Wiederholungen
- gesprungene Ausfallschritte
  1 Sätze | 20 Wiederholungen
- Ausfallschritte Reverse
  1 Sätze | 20 Wiederholungen
- Squat Jump
  1 Sätze | 40 Sekunden
- Unterarmstütz
  1 Sätze | 20 Wiederholungen
- Ausfallschritte
  1 Sätze | 20 Wiederholungen
- Seitliche Ausfallschritte
  1 Sätze | 20 Wiederholungen
- gesprungene Ausfallschritte
  1 Sätze | 20 Wiederholungen
- Ausfallschritte Reverse
  1 Sätze | 20 Wiederholungen
- Squat Jump
  1 Sätze | 40 Sekunden
- Unterarmstütz
  1 Sätze | 20 Wiederholungen
4
Booty Express - Tag #4
5 Übungen | 35 Minuten
- Ausfallschritte
  8 Sätze | 20 Sekunden
- Donkey Kicks
  8 Sätze | 20 Sekunden
- Unterarmstütz
  8 Sätze | 20 Sekunden
- Sprünge
  8 Sätze | 20 Sekunden
- Beckenheber
  8 Sätze | 20 Sekunden
5
Booty Express - Tag #5
15 Übungen | 50 Minuten
- laufende Ausfallschritte
  1 Sätze | 30 Wiederholungen
- Burpees
  1 Sätze | 90 Sekunden
- Kniebeuge
  1 Sätze | 30 Wiederholungen
- laufende Ausfallschritte
  1 Sätze | 30 Wiederholungen
- Burpees
  1 Sätze | 90 Sekunden
- Kniebeuge
  1 Sätze | 30 Wiederholungen
- laufende Ausfallschritte
  1 Sätze | 30 Wiederholungen
- Burpees
  1 Sätze | 90 Sekunden
- Kniebeuge
  1 Sätze | 30 Wiederholungen
- laufende Ausfallschritte
  1 Sätze | 30 Wiederholungen
- Burpees
  1 Sätze | 90 Sekunden
- Kniebeuge
  1 Sätze | 30 Wiederholungen
- laufende Ausfallschritte
  1 Sätze | 30 Wiederholungen
- Burpees
  1 Sätze | 90 Sekunden
- Kniebeuge
  1 Sätze | 30 Wiederholungen
6
Booty Express - Tag #6
20 Übungen | 50 Minuten
- gesprungene Ausfallschritte
  1 Sätze | 10 Wiederholungen
- Squat Jump
  1 Sätze | 20 Sekunden
- laufende Ausfallschritte
  1 Sätze | 40 Wiederholungen
- Sumo Kniebeuge
  1 Sätze | 30 Wiederholungen
- Seitliche Ausfallschritte
  1 Sätze | 20 Wiederholungen
- gesprungene Ausfallschritte
  1 Sätze | 10 Wiederholungen
- Squat Jump
  1 Sätze | 20 Sekunden
- laufende Ausfallschritte
  1 Sätze | 40 Wiederholungen
- Sumo Kniebeuge
  1 Sätze | 30 Wiederholungen
- Seitliche Ausfallschritte
  1 Sätze | 20 Wiederholungen
- gesprungene Ausfallschritte
  1 Sätze | 10 Wiederholungen
- Squat Jump
  1 Sätze | 20 Sekunden
- laufende Ausfallschritte
  1 Sätze | 40 Wiederholungen
- Sumo Kniebeuge
  1 Sätze | 30 Wiederholungen
- Seitliche Ausfallschritte
  1 Sätze | 20 Wiederholungen
- gesprungene Ausfallschritte
  1 Sätze | 10 Wiederholungen
- Squat Jump
  1 Sätze | 20 Sekunden
- laufende Ausfallschritte
  1 Sätze | 40 Wiederholungen
- Sumo Kniebeuge
  1 Sätze | 30 Wiederholungen
- Seitliche Ausfallschritte
  1 Sätze | 20 Wiederholungen