Das ist Sparta!
Workout plan for advanced athletes
JulianHERO TEAM MEMBER
In dieser Hero Serie trainieren wir gemeinsam zweimal in der Woche.
Du hast jeweils eine Woche Zeit, um die Workouts mitzumachen, dann fängt die neue Woche an! Schaffst du es, bei allen Trainingseinheiten dabei zu sein?
Workout overview
- 1
Fokus Woche Part #1
8 exercises | 60 minutes
Burpees3 sets | 20 reps
Bankdrücken5 sets | 5-20 reps
Latzug5 sets | 5-20 reps
Bulgarian Split Squats4 sets | 12 reps
Butterfly-Maschine3 sets | 12 reps
Rudern am Kabelzug3 sets | 12 reps
Hammer Curls3 sets | 12-15 reps
Trizepsdrücken3 sets | 12-15 reps
- 2
Fokus Woche Part #2
8 exercises | 60 minutes- Burpees3 sets | 20 reps
Kreuzheben5 sets | 5-20 reps
Überkopfdrücken5 sets | 5-20 reps
Beinbeugermaschine im Sitzen2 sets | 12 reps
Fliegende3 sets | 12 reps
hohes Kurzhantelrudern3 sets | 12 reps
Seitheben3 sets | 12-20 reps
Vorgebeugtes Seitheben3 sets | 12-20 reps
- 3
Fokus Woche Part #3
8 exercises | 60 minutes- Burpees3 sets | 20 reps
Kniebeuge5 sets | 5-20 reps
Kurzhanteldrücken5 sets | 5-20 reps
Pendlay Rudern3 sets | 12 reps
Beinstreckermaschine3 sets | 12 reps
Überzüge3 sets | 12-15 reps
Low to High Cable Fly3 sets | 12-15 reps
Trizepsdrücken3 sets | 12-15 reps
- 4
Master the Routine #4
8 exercises | 55 minutes- Burpees3 sets | 20 reps
- Bankdrücken5 sets | 5-20 reps
- Latzug5 sets | 5-20 reps
- Bulgarian Split Squats4 sets | 12 reps
- Butterfly-Maschine3 sets | 12 reps
- Rudern am Kabelzug3 sets | 12 reps
- Hammer Curls3 sets | 12-15 reps
- Trizepsdrücken3 sets | 12-15 reps
- 5
Master the Routine #5
8 exercises | 60 minutes- Burpees3 sets | 20 reps
- Kreuzheben5 sets | 5-20 reps
- Überkopfdrücken5 sets | 5-20 reps
- Beinbeugermaschine im Sitzen2 sets | 12 reps
- Fliegende3 sets | 12 reps
- hohes Kurzhantelrudern3 sets | 12 reps
- Seitheben3 sets | 12-20 reps
- Vorgebeugtes Seitheben3 sets | 12-20 reps
- 6
Master the Routine #6
8 exercises | 60 minutes- Burpees3 sets | 20 reps
- Kniebeuge5 sets | 5-20 reps
- Kurzhanteldrücken5 sets | 5-20 reps
- Pendlay Rudern3 sets | 12 reps
- Beinstreckermaschine3 sets | 12 reps
- Überzüge3 sets | 12-15 reps
- Low to High Cable Fly3 sets | 12-15 reps
- Trizepsdrücken3 sets | 12-15 reps
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