Hercules Workout

Workout plan for advanced athletes

LukasPersonal Trainer, ehem. Leistungssportler

Für alle Helden und Heldinnen der Welt, die den Olymp erobern wollen ist hier der richtige Trainer für euch. Dieses Workout ist für Fortgeschrittene, die sich mit einem Mix aus Eigengewichts- und Grundübungen ernsthaft fordern wollen. Geh' den Weg der griechischen Legenden und wachse über dein irdisches ICH hinaus, fordere dein Durchhaltevermögen und zeig', ob ein Held in dir steckt! Equipment wird benötigt, es empfiehlt sich also das Training in einem Fitness-Studio. Warm-Up mit Mobilitätsübungen und Cool Down sind enthalten, du kannst also sofort loslegen!

Workout overview

1
Bodyweight
5 exercises | 55 minutes
- Squat Jump
  4 sets | NaN seconds
- laufende Ausfallschritte
  3 sets | 30 reps
- Liegestütz
  3 sets | 12 reps
- Schwimmer
  3 sets | 60 seconds
- Unterarmstütz
  3 sets | 60 seconds
2
Push-Pull horizontal
6 exercises | 60 minutes
- Kurzhanteldrücken
  5 sets | 8 reps
- Rudern mit Langhantel
  4 sets | 12 reps
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
  4 sets | 10 reps
- Facepulls
  3 sets | 15 reps
- Skullcrusher
  3 sets | 15 reps
- Kurzhantel Bizeps Curls
  3 sets | 12 reps
3
Push-Pull vertical
6 exercises | 55 minutes
- Überkopfdrücken
  5 sets | 10 reps
- Chin Ups
  4 sets | 10 reps
- Seitheben
  3 sets | 12 reps
- Latzug
  3 sets | 12 reps
- Dips
  3 sets | 10 reps
- Langhantelcurls
  3 sets | 10 reps
4
Legday #1
3 exercises | 35 minutes
- Kreuzheben
  5 sets | 5 reps
- laufende Ausfallschritte
  3 sets | 24 reps
- Wall Sit
  3 sets | 60 seconds
5
Legday #2
3 exercises | 40 minutes
- Kniebeuge
  5 sets | 5-8 reps
- Frontkniebeugen
  3 sets | 15 reps
- laufende Ausfallschritte
  3 sets | 24 reps

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