Einsteigerkurs I
Workout plan for beginners
MikeHERO CEO & TRAINER
Du warst noch NIE in einem Fitnessstudio? Keine Sorge! Wir starten hier von Null - mit den absolut wichtigen Basics! Mit viel Wissen zu Training, Ernährung, Übungsausführung.
Zeit: 2 Trainingseinheiten pro Woche. 4 Wochen lang. Easy, oder?
Ort: In einem Fitnessstudio deiner Wahl.
Aufwärmen ist in den Trainingseinheiten enthalten - also los geht's!
Workout overview
- 1
Unser erstes Workout
8 exercises | 55 minutes
Laufband1 sets | 300 seconds
Beinpresse4 sets | 8-10 reps
Rudern am Kabelzug3 sets | 8-10 reps
Seitheben3 sets | 10-12 reps
Brustpresse3 sets | 10-12 reps
Hyperextensions3 sets | 12-14 reps
Sitting Twists4 sets | NaN seconds
Fahrrad1 sets | 300 seconds
- 2
Technik Schulung
7 exercises | 50 minutes- Fahrrad1 sets | 300 seconds
- Beinpresse4 sets | 8-10 reps
- Rudern am Kabelzug3 sets | 8-10 reps
- Seitheben3 sets | 10-12 reps
Schulterdrücken3 sets | 10-12 reps- Hyperextensions3 sets | 12-14 reps
- Sitting Twists3 sets | 20 seconds
- 3
2. Woche Kickoff!
7 exercises | 50 minutes- Beinpresse4 sets | 8-15 reps
- Rudern am Kabelzug4 sets | 8-10 reps
- Schulterdrücken4 sets | 8-10 reps
- Brustpresse4 sets | 8-10 reps
- Hyperextensions4 sets | 12-14 reps
Crunches3 sets | NaN seconds- Fahrrad1 sets | 300 seconds
- 4
Easy Workout
7 exercises | 45 minutes- Fahrrad1 sets | 300 seconds
- Beinpresse3 sets | 8-10 reps
Latzug3 sets | 8-10 reps- Schulterdrücken3 sets | 10-12 reps
- Brustpresse3 sets | 10-12 reps
- Hyperextensions3 sets | 12-14 reps
- Crunches3 sets | 30 seconds
- 5
Halbzeit - Celebration
7 exercises | 45 minutes- Fahrrad1 sets | 300 seconds
- Beinpresse4 sets | 8-10 reps
- Latzug3 sets | 10-12 reps
- Seitheben3 sets | 8-10 reps
- Schulterdrücken3 sets | 10-12 reps
- Hyperextensions3 sets | 12 reps
- Sitting Twists3 sets | 30 seconds
- 6
Workout Geheimnisse
7 exercises | 50 minutes- Laufband1 sets | 600 seconds
- Beinpresse3 sets | 8-12 reps
- Rudern am Kabelzug3 sets | 10 reps
- Schulterdrücken3 sets | 10-12 reps
- Brustpresse3 sets | 10-12 reps
- Hyperextensions3 sets | 12-14 reps
- Crunches3 sets | NaN seconds
- 7
Ernährung & Kcal Talk
8 exercises | 55 minutes- Laufband1 sets | 300 seconds
- Beinpresse3 sets | 8-12 reps
- Latzug3 sets | 8-10 reps
- Seitheben3 sets | 10-14 reps
- Brustpresse3 sets | 10-12 reps
- Hyperextensions3 sets | 14 reps
- Sitting Twists3 sets | NaN seconds
- Fahrrad1 sets | 600 seconds
- 8
Abschluss Workout
7 exercises | 50 minutes- Beinpresse4 sets | 6-15 reps
- Latzug4 sets | 8-14 reps
- Schulterdrücken4 sets | 8-14 reps
- Seitheben3 sets | 10-14 reps
- Hyperextensions4 sets | 10-15 reps
- Crunches3 sets | NaN seconds
- Fahrrad1 sets | 300 seconds
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