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Starting strong with dumbbells

Workout plan for beginners

LenaFitness Prinzessin

Wenn du gerade erst mit dem Training beginnst, dann ist das hier, das richtige für dich! Dein ganzer Körper wird trainiert und du brauchst an keine Maschinen, wir machen alles hier mit Kurzhanteln! Wärm' dich selbstständig auf und dann geht's gemeinsam los!

Workout overview

1
Full Body 1
9 exercises | 60 minutes
- Rudern
  5 sets | 10-20 reps
- Einbeiniges Kreuzheben
  8 sets | 10-15 reps
- Hip Thrusts
  4 sets | 10-20 reps
- Abduktoren
  6 sets | 12 reps
- Reverse Flies
  3 sets | 12 reps
- Seitheben
  3 sets | 12 reps
- Stehende Fliegende
  3 sets | 10 reps
- alternatierende Bizeps Curls
  3 sets | 10 reps
- Up and Down Planks
  3 sets | 30 seconds
2
Full Body 2
10 exercises | 70 minutes
- Kniebeuge
  5 sets | 10-20 reps
- Ausfallschritte
  3 sets | 24 reps
- Kreuzheben
  4 sets | 10-20 reps
- Liegestütz
  3 sets | 10 reps
- Fliegende
  3 sets | 12 reps
- Arnold Press
  3 sets | 10 reps
- Frontheben
  3 sets | 10 reps
- Trizepsdrücken
  3 sets | 12 reps
- Crunches
  3 sets | 10 reps
- Schwimmer
  3 sets | 30 seconds

Lena

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