Booty Gains
Workout plan for advanced athletes
LeaWeightlifting & Crossfit
Dieses Programm trainiert deinen Oberkörper und Unterkörper getrennt und sorgt damit für eine gute Figur.
Besonderer Wert wird auf die Booty-Gains gelegt - also darauf, dass deine Beine und dein Po schön geformt werden. Wenn du dir dort schon immer mehr Rundungen gewünscht hast, dann ist das das richtige Trainingsprogramm für dich.
Lass' dich von Lea durch das Trainingsprogramm begleiten. Du brauchst ein Fitness-Studio und dann kann es auch schon losgehen.
Selbstständiges Aufwärmen wird empfohlen.
Workout overview
- 1
Lower Body Day #1
6 exercises | 50 minutes
Stairmaster1 sets | 300 seconds
Kniebeuge4 sets | 10 reps
Kreuzheben3 sets | 8 reps
Bulgarian Split Squats6 sets | 8 reps
laufende Ausfallschritte3 sets | 20 reps
Hyperextensions3 sets | 12 reps
- 2
Upper Body Day #2
8 exercises | 55 minutes
Ruderergometer1 sets | 300 seconds
Schrägbankdrücken4 sets | 10 reps
Enger Latzug3 sets | 12 reps
Überzüge3 sets | 12 reps
Fliegende3 sets | 12 reps
Seitheben3 sets | 20 reps
Hammer Curls3 sets | 15 reps
Trizepsdrücken3 sets | 15 reps
- 3
Lower Body Day #3
8 exercises | 65 minutes- Stairmaster1 sets | 300 seconds
Rumänisch Kreuzheben4 sets | 8 reps
Frontkniebeugen4 sets | 10 reps
Beinpresse3 sets | 12 reps
Hip Thrusts3 sets | 12 reps
Abduktorenmaschine3 sets | 15 reps
Beinstreckermaschine3 sets | 20 reps
Beinbeugermaschine im Sitzen3 sets | 12 reps
- 4
Upper Body Day #4
8 exercises | 55 minutes- Ruderergometer1 sets | 300 seconds
Überkopfdrücken4 sets | 10 reps
Rudern6 sets | 10 reps
Kurzhanteldrücken3 sets | 12 reps
Rudern am Kabelzug3 sets | 15 reps
Reverse Flies3 sets | 12 reps- Seitheben3 sets | 20 reps
Facepulls3 sets | 12 reps
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